رجيم هندي
تعددت أنظمة الرجيم التي يتبعها البعض لخسارة الوزن وفقد الدهون المتراكمة بالجسم ،لذا وجدنا أفضل انواع الرجيم هى التي تحتوى على سعرات حرارية منخفضة مثل الرجيم الهندي الذى يعمل على استهلاك مواد غذائية بها سعرات حرارية قليلة للمساعدة في عملية انقاص الوزن بشكل أفضل والاستغناء عن السعرات الحرارية العالية التي لا يحتاج إليها الجسم.
خطوات استخدام الرجيم الهندي يوم بيوم :
الإفطار :ثابت طوال أيام الأسبوع وهو عبارة عن:
2ثمرة فاكهة +عصير برتقال+ ٢بيضة مسلوقة +رغيف توست
اليوم الأول:
الغداء :طبق سلطة كبير +كوب من اللبن الرائب+موزتان.
العشاء: طبق خضار سوتيه +كوب زبادى خالي الدسم .
اليوم الثاني :
الغداء : ربع دجاجة مشوية +طبق سلطة كبير+كوب من الشاي أو القهوة.
العشاء : شوربة خضار+طبق سلطة خضراء.
اليوم الثالث:
الغداء :ثمرة جريب فروت+ 2 بيضة مسلوقة.
العشاء :قطعة من اللحم المشوى+طبق خضار سوتيه.
اليوم الرابع :
الغداء :ثمرة جريب فروت +كوب لبن منزوع الدسم
العشاء : وبيضة مسلوقة+كوب عصير أناناس +ربع رغيف توست.
اليوم الخامس:
الغداء: بيضة مسلوقة، وكوب من الشاي .
العشاء: علبة تونة مصفاه+طبق سلطة كبير +ثمرة فاكهة.
اليوم السادس:
الغداء: طبق سلطة كبير+طبق من الفاكهة
العشاء: كوب زبادى خالي الدسم مضاف إليه معلقة عسل نحل +ثمرة فاكهة.
اليوم السابع:
الغداء :دجاج مشوي+ سلطة+وثمرة جريب فروت.
العشاء :طبق كرنب مسلوق+عصير فاكهة طازج.
المصدر من هنا :
نصائح أثناء اتباع الرجيم الهندي:
- من الأفضل في الرجيم الهندي تناول الفاكهة التي تحتوى على نسبة قليلة من الكربوهيدرات مثل: الليمون والبرتقال .
-الأكثار من تناول الأطعمة المحتوية على الألياف مثل: الشوفان ، الموز، التفاح، والتوت.
- الفواكه المسموح بها خلال إتباع الرجيم هي البرتقال والموز والجريب فروت .
- يجب أن تكون السلطة بدون إضافة زيت أو صلصة وتقتصر مقاديرها فقط علي الطماطم والفلفل والخيار ويحظر الملح أو يضاف بأقل قدر ممكن.
-شرب عصير الليمون أثناء اتباع الرجيم الهندي أو القهوة بدون إضافة سكر أو بأقل قدر ممكن بحيث لا يتعدى ملعقة واحدة يوميا.
- -ممارسة الرياضة حوالى ساعة يوميا أو على الأقل المشى لمدة نصف ساعة متواصلة للمساعدة على حرق الدهون .
-التقليل من تناول الملح وتجنب السكريات الصناعية ويمكن استبدالها بالسكر الموجود في الفاكهة .
- شرب الماء ضروري جدا عند اختيار الرجيم الهندي للتخسيس بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً.
- ممنوع تناول أي أطعمة بين الوجبات ويجب أن تكون الفترة بين كل وجبة والأخرى من 4 أو 5 ساعات علي الأقل .
- لتنفيذ الرجيم الهندي بشكل صحيح بجب عدم تناول أي طعام بعد الساعة الثامنة مساءا.
يستطيع الرجيم الهندي ان يجعل الجسم يخسر حوالي 3كيلو أسبوعيا دون الأحساس بالجوع والمعاناة التي نشعر بها عند إتباع أنظمة رجيم قاسية تسبب بعض المشاكل الصحية للجسم والبشرة،ولكن من الضروري التوقف عن الرجيم الهندي بعد أسبوعين لتجنب أي مشاكل تنجم عنه ومن الممكن استشارة الطبيب المتخصص عند اتباعه لفترة طويلة.
تعددت أنظمة الرجيم التي يتبعها البعض لخسارة الوزن وفقد الدهون المتراكمة بالجسم ،لذا وجدنا أفضل انواع الرجيم هى التي تحتوى على سعرات حرارية منخفضة مثل الرجيم الهندي الذى يعمل على استهلاك مواد غذائية بها سعرات حرارية قليلة للمساعدة في عملية انقاص الوزن بشكل أفضل والاستغناء عن السعرات الحرارية العالية التي لا يحتاج إليها الجسم.
خطوات استخدام الرجيم الهندي يوم بيوم :
الإفطار :ثابت طوال أيام الأسبوع وهو عبارة عن:
2ثمرة فاكهة +عصير برتقال+ ٢بيضة مسلوقة +رغيف توست
اليوم الأول:
الغداء :طبق سلطة كبير +كوب من اللبن الرائب+موزتان.
العشاء: طبق خضار سوتيه +كوب زبادى خالي الدسم .
اليوم الثاني :
الغداء : ربع دجاجة مشوية +طبق سلطة كبير+كوب من الشاي أو القهوة.
العشاء : شوربة خضار+طبق سلطة خضراء.
اليوم الثالث:
الغداء :ثمرة جريب فروت+ 2 بيضة مسلوقة.
العشاء :قطعة من اللحم المشوى+طبق خضار سوتيه.
اليوم الرابع :
الغداء :ثمرة جريب فروت +كوب لبن منزوع الدسم
العشاء : وبيضة مسلوقة+كوب عصير أناناس +ربع رغيف توست.
اليوم الخامس:
الغداء: بيضة مسلوقة، وكوب من الشاي .
العشاء: علبة تونة مصفاه+طبق سلطة كبير +ثمرة فاكهة.
اليوم السادس:
الغداء: طبق سلطة كبير+طبق من الفاكهة
العشاء: كوب زبادى خالي الدسم مضاف إليه معلقة عسل نحل +ثمرة فاكهة.
اليوم السابع:
الغداء :دجاج مشوي+ سلطة+وثمرة جريب فروت.
نصائح أثناء اتباع الرجيم الهندي:
- من الأفضل في الرجيم الهندي تناول الفاكهة التي تحتوى على نسبة قليلة من الكربوهيدرات مثل: الليمون والبرتقال .
-الأكثار من تناول الأطعمة المحتوية على الألياف مثل: الشوفان ، الموز، التفاح، والتوت.
- الفواكه المسموح بها خلال إتباع الرجيم هي البرتقال والموز والجريب فروت .
- يجب أن تكون السلطة بدون إضافة زيت أو صلصة وتقتصر مقاديرها فقط علي الطماطم والفلفل والخيار ويحظر الملح أو يضاف بأقل قدر ممكن.
-شرب عصير الليمون أثناء اتباع الرجيم الهندي أو القهوة بدون إضافة سكر أو بأقل قدر ممكن بحيث لا يتعدى ملعقة واحدة يوميا.
- -ممارسة الرياضة حوالى ساعة يوميا أو على الأقل المشى لمدة نصف ساعة متواصلة للمساعدة على حرق الدهون .
-التقليل من تناول الملح وتجنب السكريات الصناعية ويمكن استبدالها بالسكر الموجود في الفاكهة .
- شرب الماء ضروري جدا عند اختيار الرجيم الهندي للتخسيس بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً.
- ممنوع تناول أي أطعمة بين الوجبات ويجب أن تكون الفترة بين كل وجبة والأخرى من 4 أو 5 ساعات علي الأقل .
- لتنفيذ الرجيم الهندي بشكل صحيح بجب عدم تناول أي طعام بعد الساعة الثامنة مساءا.
يستطيع الرجيم الهندي ان يجعل الجسم يخسر حوالي 3كيلو أسبوعيا دون الأحساس بالجوع والمعاناة التي نشعر بها عند إتباع أنظمة رجيم قاسية تسبب بعض المشاكل الصحية للجسم والبشرة،ولكن من الضروري التوقف عن الرجيم الهندي بعد أسبوعين لتجنب أي مشاكل تنجم عنه ومن الممكن استشارة الطبيب المتخصص عند اتباعه لفترة طويلة.
Leave a comment